なぜだか呼吸がスッキリしない・・・
最近そんな声もよく耳にしました。
スッキリ呼吸できていますか。
木曜の「呼吸リラックス」・オープンクラスの「呼吸と瞑想ヨガ」は、
ボルスター（大きな硬い枕）やヨガブロックといった補助具を使ってヨガレッスンを行なっていきます。
できる限り力を緩めてリラックスし、呼吸を深めていきます。
そのために大切なのは、、、
まず「誰からも傷つけられず安全な場所」というところ。
ここがまず安定してないと心から安心して休めません。
何にも邪魔をされず、周りを気にすることなく、自分を緩めて呼吸することに没頭できる空間かどうかはとても大事。
あえて「家」を離れる必要があるかもしれません。
日常が目に入ればやっぱり思考が巡ってしまう…
うまくリラックスモードに切り替えられない…など。
リラックスのクラスでは、一つのポーズを３〜５分キープしていきます。
ポーズの導入からくつろぎに切り替わるまでいろんな感覚が生まれては消え、変化していきます。
その間、決して焦らずそれらを見守り、ゆっくりとした一定の呼吸を繰り返します。
呼吸をカウントしたり、ポーズによっては腹式・胸式呼吸を促すこともあります。
そのリズムに乗って呼吸する、それだけです。
繰り返し練習していくと、自分の重みを自分の身体の適切な場所に預けることができるようになり、身体は柔らかくなっていきます。
初めは呼吸がいつの間にか止まっていたり、身体が痛くて拷問のように感じることもありますが
以下の4つを繰り返すことで、整って変化していきますので安心して委ねていただきたいと思います。
①どんな状態も、ジャッジせずに一度向き合う『受容』
②無理のない形を模索する『観察・対話・研究』
③柔らかくなろうと焦らない『静観』
④ゆっくり腹式呼吸する『調和』
柔らかくしようと先を急ぐと、どうしても力が入ります。
時間をかけて身体と向き合っていく中で、ふと自分の強引さや無理に気づきます。そんな時は肩に力が入っていて息がしっかり吐けていません。
心と身体、呼吸のズレに気づいたら、呼吸を軸に調整していきます。
そして「そうだよね、力入るよね」くらいの感じでその状態をそのまま受け入れると、深く息が吐けて身体はほぐれていきます。
↑これは本当に不思議です、ぜひお試しください。
最初にこられた時から変わらなかった方は一人もいません。
身体に呼吸が通ると、日常が本当に心地良くなります。
しっかり寛いで心地よく過ごしていきましょう。
鼻から吸って口から吐く呼吸法の金曜のルーシーダットンもおすすめです。
身体の中をスッキリさせていきますよ。
こちらもぜひご参加くださいね♪
８月も残りわずかです。
Oasisでお待ちしています。
Oasisは
心と身体をゆるめて
静かに自分の内側と繋がる時間を
大切にしています。
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ヨガスタジオＯａｓｉｓ
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