春を迎える準備

いかがお過ごしでしょうか。

私は会員様から”転勤”になったと聞いて
別れにガックシしている自分をマインドフルに
感じております。

出会いと別れ、春は特に多いですね。

私自身は転勤を体験したことがありません。
転校もしたことないんですよ。
ジーッとしています(笑)

動かずとも素敵な方々に出会い続け
本当にありがたい毎日を過ごさせてもらっています。


ただ時折やって来るお別れはやっぱり寂しく感じます。
通ってくださる会員様とたくさん話しますし
ましてやコロナ禍で共有してきた時間は
私にとってとても深く意味のある時間でした。

あらためてこうして縁することができたことに
心から感謝です。

今こう思う自分がいて居心地よく生きている、
それを実感しています。


二度と会えないわけじゃないですし、
思いって繋がっています(←ヨガ講師っぽいですね)
本当にそう思います。


先日階段で滑ってしまいまして(笑)
大きな音を立てて倒れ込んだものだから
夫がすぐ見にきて大丈夫そうなのを確認し
笑っていました・・・。苦笑い。


歓迎しないことも起きるのが人生ですね。


こんなことであったとしても
良い面と悪い面があります。

・足首をひねって体重が乗ったので結構痛かった
・レッスンできるかなと一瞬心配になった

その反面・・・

・大けがじゃなかった(日々のヨガのおかげでもある)
・用心や備えるきっかけになった
・夫の「すぐ治る、大丈夫」の励ましが心強かった

起きることのいろんな面を見つつ
捉えていけたら気持ちが楽かなと思います。


来月のスケジュールは本日作る予定です。
またお知らせいたします。

まだ寒いですがこれから
本格的に”陽”の季節に入っていきますね。
心も身体も巡りを良くして
春を迎える準備をしていきたいと思います。

スタジオでお待ちしています!







ヨガスタジオOasis
814-0002
福岡市早良区西新7-1-58 ユニックス308
TEL:09074595351
http://oasis-yoga.co

聞き上手

寒暖差がありますね、
いかがお過ごしでしょうか。


みなさまは話を聞く割合の方が多いですか、
それともどちらかというと話す方が多いでしょうか。

そして 自分は”聞き上手”だと思いますか。


呼吸や相づちが速すぎたり多すぎる人と長く話した後
すごく疲れが残ったり

目線が合わず横を向いたままだと
話している方としては”聞いてない”と感じるかもしれません。

聞き方によっては(話し方によっても)
相手を安心させたり、不安にさせることだってありますし
時には相手をヒートアップさせてしまうことだってあります。


私は人とお話するのが好きですが
聞くのがとりわけ上手な方でもありません。

ですので
家族の話や周りの人の話をもっと偏りなく聞けるようになりたい!
と強く思ったことがありました。

聞く側ってどうやって話を聞いてたらいいんだろう…
話す方の心がふっと緩むような聞き上手な人って
どんなふうにしてるんかな…と。



人の話を聞く


ただ聞くだけのはずが…
”自分”がぐいぐい入り込んだりしませんか?
感情とか価値観の押し付けとか
特に身近な人にはついつい一言多かったりします。


自分のフィルターや「普通」という思い込みから離れて
まず一旦、
”へーそうなんだね、うんうん”と聞くって結構難しいです。

以前は何かしらの答えや意見を出さないといけないと
思っていましたから二言三言多かったと思います(…涙)


私の祖母はとても聞き上手でした。
いつも”うんうん、へぇ〜そうね”と聞いてくれました。

振り返っても祖母からもらったアドバイスは二つだけ。
でも生きる姿勢から言葉以外のたくさんのことを受け取った気がしています。

ただ相づちを打ちながら聞いてもらうと
頭の中が整理できたり、
自然と口から自分の思いがポロリと出たりします。

そして何より気持ちがスッキリして
聞いてくれてありがとうっていう気持ちになります。


祖母のように人の話を聞くときは”サポート役”や”見守り隊”みたいな、
そんな感じで良いのだと今は思っています。
できているかは別として…(笑)

人と対話する時に気を付けていることは
腕や脚を組んで”身体を閉じない”こと。

胸やお腹をできるだけ開き、お相手に向けておくことは
意識しています。


沈黙もあまり恐れなくなりました。
ヨガのシャバアーサナみたいに
動いて動いて(話して吐き出して)静まったとき
スーッと全てが繋がり流れていく感じって
会話の中にもあります。

ですので、むしろ間は必要だと感じています。

信じて待つこともヨガをする中で
以前よりできるようになってきたと思います。

ヨガ・瞑想はまさに自分自身への傾聴です。
本当に面白い発見の日々です。

焦らず自分ぺースで楽しみつつ。





ヨガスタジオOasis
814-0002
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腰枕

いかがお過ごしでしょうか。
立春も過ぎ少しずつ暖かさを感じる日が増え
嬉しくなります。

胃腸が弱い方は2月にお灸をすると
血流がアップして良いらしいですよ!

私は気分転換くらいに考えて
三陰交と足三里によくやっていますが
お灸の香りでとてもリラックスできます。
(買うと効果とツボの場所の説明書ついてます)
ぜひおすすめです。


さて話は飛びますが…
みなさまは朝起きた時
身体バキバキになっていることありますか。

私は腰や背中がバキバキになっていることが
多々ありました。

そこで低反発の小さい枕を
腰に当てて寝たら朝快適でした。

ブログに書く前に一応調べたら
なんと売っていました。専用のものが(笑)

でもわざわざ買わなくても…
バスタオルをたたんで腰の隙間に
やさしくフィットする高さにすれば大丈夫です。

寝ている時に動くのでそこは工夫しつつ
もし朝に腰や背中がバキバキならばお試しください。


そしてお布団の中で寝る前もですが
朝目覚めた時に必ず関節をゆっくり
ほぐしています。

片膝だけ抱えてしばらくジーっとしていたり
片足ずつ割座で太ももの前面をじんわり伸ばしたり
寝たまま緩ーくねじってみたりします。

バキバキが軽減したので
そのほぐしが楽々になりました。


朝はそれからちょこっと準備をして
瞑想に入っていきます。
(午前4~6時前に始めるのが空気も澄んでいて
瞑想に適している時間帯といわれます)

いろんな自分と向き合いながら
折り合いをつけながら
笑ってすすんでいきたいなぁと思っています。

素敵な一週間になりますように。


ヨガスタジオOasis
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胃カメラ

花粉に反応し始めた…
先日チラリと聞こえてきましたが
暖かくなるとついにやってきますね…(泣)
今大丈夫な方も突然始まるとも聞きます。
できれば避けたい…けども最近少し怪しげです。

みなさまはいかがでしょうか。


さて昨日レッスン前に
サクッと胃の内視鏡検査をしてもらいました。

胃カメラの予約だけを入れに行く予定が
朝ごはん食べていなければ
キャンセルが出たので今からできますよ、と。

あらま。ラッキー。
白湯とコーヒーのみで食事はしていない!

でも午後から仕事があるので
12時までに帰宅できるならお願いしたいです、
と伝えると「できますよ~!」とのこと。

さっそく
初!胃の内視鏡検査。

鼻から細ーい管を挿入していくため
鼻と喉のあたりに麻酔をしてもらうと
痰が絡んだような感覚を取り除けず…

ん!!ん!?

ゴックンができない・・・驚!
ゲホゲホしてけっこうそれが苦しくて。

上手にのみ込めないとこんなに
苦しく感じるということを初めて知りました。

1分くらいで大丈夫になったと思いますが
ここが苦しかったピーク。
苦しいというか知らない感覚だったから
びっくりした、という感じでした。


大腸の内視鏡検査の時も思ったのですが
不安にならないように先生が
声掛けや説明をしてくれますし
看護師さんが絶妙なタイミングで
背中をさすってくれたりサポートをしてくれます。

今回もそれに感動しきりでした。
病院好きな方はあまりいないと思いますが
その医院の先生やスタッフの方の対応が
本当に素晴らしくて信頼できます。

細やかな心配りが行き届いていて
私もスタジオをする上で勉強になります。

どこであったとしてもやっぱり
コミュニケーションで大切なことは
”安心を与えること”だと思います。

無駄に不安を煽るのではなく
相手の不安を察して取り除いて
あげられる人でありたいと常々思います。

また立場が違えば言葉の重みが変わるので
誠実でありたいと思いますし
専門の方が専門分野の話をするときは
特にそうであってほしいと願います。


そして…問題なく検査を終了し
いつも通りレッスンを行うことができました。

今回も内視鏡カメラの画像を見て
自分の内臓が頑張ってくれていることに感動。

自分が何も考えていなくても
人間の身体は全てがちゃんと連携していて
人体の不思議を実感し感動します。


みなさまは検査などはされていますか。
不調がある時は後回しにしないで最優先して
ご自身に安心を与えてくださいね。


Oasisの今月のテーマは
「誠実・正直」です。
嘘をついたり、ごまかしたりしていると
瞑想をしても心は静まってはくれません。

人に対しての思いや言動はそのまま自分にも
跳ね返ります。
自分自身に対しても誠実であるか、正直であるかを
”見直す月間”にしていきたいと思います。

日常を振り返ったり
ヨガの時に身体を通して気づくことが
あるかもしれません。

2月もスタジオでお待ちしております。




ヨガスタジオOasis
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どうやって歳を重ねるか…

気の抜けない寒さです。
みなさま、いかがお過ごしでしょうか。

タイトルの「どうやって歳を重ねるか…」ですが
私にはヨガが必須でした。

20代の頃は家事、育児、仕事に追われ
自分のことなど後回しになって慌ただしい毎日。

そんな20代の終わりギリギリでヨガに出会いました。

なんせ身体が硬すぎて腰を痛め
寝ても倦怠感は取れず、頭は休まらず
心も折れる寸前だったと思います。

何もかもが悪循環で
一番心が苦しい時期でした。

だからといってヨガに救いを求めたわけではなく
(ヨガの知識はほぼ無…)
身体をもっと気持ちよく動かしたい、という
フィジカルな部分の憧れからでした。


忙しい毎日のどこかにヨガレッスンを入れるのは
大変なことでしたが必要な「自分ケア時間」として
意地でも組み込みました(笑)
↑ 今思えばここがすごく重要でした!

優先順位を調整しなんとか自分の時間を確保する。
たとえ月に2回であったとしても
それが自分のことを見直すきっかけになっていきました。


ヨガが少しずつ習慣化し
忙しい中でも自分を振り返れるようになり
小さな気付きが生まれました。

身体の癖やゆがみ
何かに囚われて執着している心
生活習慣から生まれる雑念ループ
などなど

結局周りに振り回されて
全部環境や人のせいにしていたけども
そもそも誰の人生なのか・・・

あっ、私か!
自分の人生の責任や権利は自分にある


そんなことに気付くまで何年要したか。
でもそれに気付かず全てを
環境や人のせいにして生きたとしたら
愚痴と不満だらけの人生になっていたはず。
眉間にシワを寄せて…

ヨガを始めてもすぐには変わらず
身体は少しずつ楽になりますが
心は日々壁にぶつかりまくりでした。

それでも慌てず一旦呼吸を調えて観察し
今自分にできる最善を尽くすように心がけます。

ヨガの教えを学びつつ進んでいくと
自分と他人を分け隔てる心も薄れました。

例えば
私がお腹がすいて何か食べたいと思う気持ちは
生きていれば誰もが持っている同じ感覚・・・とか

逆に
私が普通だと思うこと
周りはそう思わないかもしれない・・・など

決めつけたりせず
ニュートラルな視点を養っていくことが
できるようになってきたと思います。

それは引いた視点を持つということ。
歳を重ねていく上で必須だと感じます。
身に付けたい視点です。

日々を重ね、歳を重ねるということは
身体の機能的には失っていくことばかりで
引いた視点がなければ執着して苦悩が大きくなります。

引いて全体を観る(俯瞰する)視点や感覚があれば
それは”自然な流れ”と受け入れることができますし
過去や未来ではなく
今あるものに意識を向けることができます。

ヨガをすることで心と身体の健康を
バランスよく保てるようになってきたと思います。


ヨガ哲学を学ぶクラスもどこかのタイミングで
復活させたいと思っています。

そちらも是非楽しみにしていてください。

1月も残りわずかですね。
身体を冷やすと体調を崩しやすいので
外からも内からも温めて過ごしましょう!


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ゆとり

また寒くなるようですね。
いかがお過ごしでしょうか。

Oasisの会員様と”ゆとり”について
話しました。


忙しく働いていた2年前は
今のような時間の使い方は
できなくて

周りに優しくする余裕も
自分を労わる余裕も

一つ一つ大切に
いろんなことを”味わう”なんて…
そんな余裕もなかった

でも時間にゆとりができて

自分を大切にしたり
周りを思いやったり

優しくなれた
そして
感謝するようになった

今の生活が成り立っていることに対する
周りへの感謝

今まで頑張ってきたから
このありがたさに気付けている
自分への感謝


こんなお話をしてくださり…
マスクをしていてもはっきりわかるほど
優しい表情がとても印象的でした。


自分にとって
本当に必要なこと、大切なことは

お金のゆとりなのか
時間のゆとりなのか
心のゆとりなのか・・・

どれか一つだけというわけにも
いきませんが

優先順位を入れ替えてみたり…

時々立ち止まってバランスは
とれているだろうかと確認したり…

”ゆとり”は必要です。


冷え込むようなのでみなさま
風邪を引かれませんように
お過ごしください。



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気持ちのアップダウン

一月も半分過ぎました。
いかがお過ごしでしょうか。


心は動く習性があるので
動くことは止められません。

10年日記をつけているのですが
去年やおととしの同じ日付の日記が目に入ります。


”あの時はいたのに、今はいない…”みたいな
喪失感を掘り起こしてしまうような感じ。

ちょうど去年の今頃は
19歳の猫の介護の日々でした。

それまでなんてことなかったことが
大きな壁になり
ずっと側にいてあげられないことが
心苦しい時期でした。

見るのもつらいほどに
命の炎が小さくなっていくたび
動揺しました。

そんなありのままの記録を目にすると
あの時感じていたいろんな気持ちが
内側によみがえるのです。



ただ
過ごした日々の全体を振り返るとき
存在が丸ごと”愛”だったことを強く深く感じます。


揺れる。

みなさんもありませんか。
何か思い出しブルーになったり
ハッピーな気持ちになったり
現在のことではないけど思い出し
確かに今感じている感覚。

そんな心を観察していると
やっぱりまたあっちこっちへと
動いています。

それを理解しつつ
意識の向きを上手に
切り替えることは
身につけたいですよね。


心は動くものですが
休ませることが大事だなと感じます。

リセット方法はいろいろあると
思いますがみなさんは
「私はこれだ!」というものありますか。


瞑想やヨガはもちろんすごい助けで
心身を調整する方法です。

ヨガで身体を動かせばスッキリして
瞑想では囚われから解放することができます。


他には
掃除、調理、本に没頭したり
お笑いを見る、話す、
ボーっとしたり、サイクリングしたり
犬と遊ぶ(うちは大型犬なのでかなり体力使います)
など・・

なーんてしてると
いつの間にかまたバランスが取れてきます。

スタジオに来たとき
解消法やヨガ以外のバランスのとり方を
聞かせてください。


ストレス発散やバランスのとり方が
食べる、飲む、買うの場合は
タガが外れると
負の循環にはまりやすいので注意ですね。

さて、いろんな自分を
大らかに受け入れつつ
1月も進んでいきたいと思います。


2月のスケジュールも完成しましたので
ご確認下さいませ。


みなさまとの時間を楽しみにしています。


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丸ごと受け入れ寝る

冷えますね。。
いかがお過ごしでしょうか。


一日を振り返って
あ~今日はなんかダメな日だったな・・・
と思う日もあると思います。

誰かと比べているかもしれないし
人に優しくできなかったかもしれないし
アクシデントが多かったかもしれない。

あー・・・(ため息)って思うこと
時々ありますよね。

前のめりで
気付けば自分のダメ出しばかり。

良かったことだってあるはずなのに…
そこに目を向ける余裕がなくなっていく…

ゆっくり呼吸していたはずなのに
気付けばいつの間にか
気忙しくしてることもあります。


夜一日の終わりに日記をつける習慣があって
全体を振り返るポイントになっています。
客観的に自分を見れるし、おすすめです。

夜は特にさっさと寝る。
”ダメなこと”にこだわりすぎず
反省して次につなげる努力をして

よし!!
今日も一日無事に過ごせた。
頑張った!!

って丸ごと自分を抱きしめるように
受け入れて心地良く眠りたいです。
(できた、できなかったは別として)

考えて眠れなくなるのは
もったいないです。

疲れている時は視野が狭くなるので
さらに負のルーティンにはまっていきます。

まずはしっかり生活を整えることが大切です☆彡

心地良く眠れますように。。。


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ほんと?

冷えてきましたが風邪ひいていませんか。

今までずっと”良し”としてきたことを
時々「ほんと?」と確認することって

実はとても大切かもしれません。

そもそもっていうところを
もう一度考え直してみたり
落ち着いて集中したり
一旦リセットしたり。

区切りとか変化って
考える良いチャンスだと思います。


ねぇほんとに?


他人と自分は違うけれども
いろんな話を周りに聞いてみても
何かのきっかけになることがあります。

タイミングが合った時
出会えるひと、こと、もの
がありますね。


素敵なタイミングが訪れますように。


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不安を軽減

今いかがお過ごしですか。
手先足先、そして耳が冷えますね。


不安な気持ちになったり
緊張感が強い方にヨガができることは
たくさんあると感じています。

ネガティヴな情報も多く
未来を明るくイメージすることが
難しいかもしれません。


焦らずゆっくり一緒に観察してみましょう。

いろんな理由から不安は起きていると思いますが
見えないものを掴むようで考えても難しいですし
”これだ”と思う心当たりがあったとしても
本当にそうなのかはわかりません。

焦っている時や不安な時
はっきりと呼吸に表れます。
今どんな呼吸をしているかまず観察します。


どんな呼吸になるかというと
浅く速くなり、不規則に乱れ
息苦しさがあったり
気付けば止まっていたりもします。


ですので、それと反対の呼吸を行って
安心や安定、寛ぎの方へ向かうように調整です。


◇◇◇呼吸法◇◇◇

まず、両手を下腹に当て
お腹がゆっくり膨らんだり縮んだりするのを感じて
”頭の中の忙しさ”から離れます。

そして
10呼吸ほどしたら
吸う息と吐く息の長さを同じにしていきます。

その呼吸に集中していると
意識がお腹におりてきて
だんだんと気持ちが落ち着いていきます。

お腹を意識すると
息も深く吐けるようになっていきます。

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇


頭でいろんなことを考え過ぎていると
いつの間にか
意識が頭のほうに上がっています。

たくさん思考したら
しばらく意識を下腹の方へおろし
(↑簡単に言っても最初はこれ自体が難しい)
呼吸法で調えることを習慣にしていきます。

繰り返し行なっているとできるようになり
心も身体も安定していきます。

習慣が大切なのでコツコツ
ていねいに調整します。


不安が強い方やイライラしている人が近くにいる時は
つられて呼吸が乱されてしまうことがあるので
自分の呼吸をまず安定させておきましょう。


寒くなると陰に内に気持ちが向かうので
Oasisでも特に丁寧に調えていきたいと思います。



心も身体も
心地良く過ごせますように。


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