今いかがお過ごしですか。
手先足先、そして耳が冷えますね。


不安な気持ちになったり
緊張感が強い方にヨガができることは
たくさんあると感じています。

ネガティヴな情報も多く
未来を明るくイメージすることが
難しいかもしれません。


焦らずゆっくり一緒に観察してみましょう。

いろんな理由から不安は起きていると思いますが
見えないものを掴むようで考えても難しいですし
”これだ”と思う心当たりがあったとしても
本当にそうなのかはわかりません。

焦っている時や不安な時
はっきりと呼吸に表れます。
今どんな呼吸をしているかまず観察します。


どんな呼吸になるかというと
浅く速くなり、不規則に乱れ
息苦しさがあったり
気付けば止まっていたりもします。


ですので、それと反対の呼吸を行って
安心や安定、寛ぎの方へ向かうように調整です。


◇◇◇呼吸法◇◇◇

まず、両手を下腹に当て
お腹がゆっくり膨らんだり縮んだりするのを感じて
”頭の中の忙しさ”から離れます。

そして
１０呼吸ほどしたら
吸う息と吐く息の長さを同じにしていきます。

その呼吸に集中していると
意識がお腹におりてきて
だんだんと気持ちが落ち着いていきます。

お腹を意識すると
息も深く吐けるようになっていきます。

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇


頭でいろんなことを考え過ぎていると
いつの間にか
意識が頭のほうに上がっています。

たくさん思考したら
しばらく意識を下腹の方へおろし
（↑簡単に言っても最初はこれ自体が難しい）
呼吸法で調えることを習慣にしていきます。

繰り返し行なっているとできるようになり
心も身体も安定していきます。

習慣が大切なのでコツコツ
ていねいに調整します。


不安が強い方やイライラしている人が近くにいる時は
つられて呼吸が乱されてしまうことがあるので
自分の呼吸をまず安定させておきましょう。


寒くなると陰に内に気持ちが向かうので
Oasisでも特に丁寧に調えていきたいと思います。



心も身体も
心地良く過ごせますように。

ヨガスタジオＯａｓｉｓ
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