朝は笑顔で見送る

こんにちは。
毎日をいかがお過ごしでしょうか。

瞑想を習慣にし、心の落ち着け方を知ると
俯瞰して心の観察ができるようになります。

私は『朝は笑顔で夫(家族)を見送り
夜は笑顔で迎える』ことで心のトレーニングをします。

毎日が常にハッピーなわけもなく
体調が優れない時
気分が乗らない時
笑顔で居たくない時・・・

いろんな毎日があります。

その時の気分を身近な人にぶつけてしまうこと
ありませんか?

それは自分自身が
気分に振り回されているということ。

そのいろんな自分の心を俯瞰し
それを観察した上で笑顔を選び
「いってらっしゃい」と送り出す。

自分の感情を無視することでも
蓋をすることでも有りません。
少しだけ横に置いて
必要な時はまた取り出せばいいのですから。

例えば相手へぶつけたい感情があっても
何か別のことが気になっても一旦横に置く。
これは自分の感情を殺すことではありません。

あくまで自分の心のコントロールの訓練。
それが必要な時には自分の中心に置き直し
改めて考える時間を作ればいいのですから。

今の自分を知る、気づく。
マインドフルネスです。

できない時もありますがそれには理由があるので
自分を責めるでも落ち込むのでもなく
感覚や感情に自分自身が目を向け静かに内感です。

振り返るときもマインドフルに
今の自分を感じる。

そんなこと毎日繰り返していると気付くのも早くなり
なんなら送り出す前にいろいろ気付きます。

気付いたら、その先の行動は選ぶことができます。

笑顔と言っても口角を上げて
目尻を下げる、というふうに形だけで
心がついていかなくても
そこはOK!とします。

必ずしも気持ちと一致していなくても
単に自分の心のトレーニングですから。

それでも不思議なもので長く続けていると
表情と気持ちがだんだん合ってくるんです(笑)

実践すると自分との付き合いが
とても楽になります。


今日も素敵な一日にしていきましょう!



ヨガスタジオOasis
814-0002
福岡市早良区西新7-1-58 ユニックス308
TEL:09074595351
http://oasis-yoga.com/

晴れの日と雨の日

今日は一日雨が降っていましたが
いかがお過ごしでしたか。

こんな雨の日は身体の調子が違うという
お声もよく耳にします。

頭痛がするとか
古傷や関節が痛むとか。

私も晴れの日よりも雨の日の方が
なぜか身体がこわばります。

いつも通りにしても腰や腿裏が
なかなかほぐれてくれないので

こういう日はいつも以上に
呼吸と動きを合わせていくことを
レッスンでも丁寧にやっています。


私の場合、身体は動かしにくいけども
心は意外と心地よく居て
雨の日の瞑想はいつもよりもはるかに
静まるような気がします。

なので、雨の日の瞑想が好きです。
しとしと雨の音を聴き流し
静まっていく感じが少し特別な感じです。

日々の心と身体は少しずつ違っていて
面白いな、と感じます。

胸の前に手を合わせる合掌のポーズも
肌の感覚は日々新鮮です。


話は変わりますが
先日、睡眠アプリのことをアリサ先生に聞いて
昨晩試してみました。

ご存じですか?

枕元に携帯を置いて寝ると
どれくらいの睡眠をしているかわかるらしく…(なぜわかるんだろう…)

どうやらアリサ先生眠りが浅かったようで。
そこで!!
本当に「股関節をほぐすと快眠につながる」のか実験。

寝る前に丁寧に股関節をほぐしたら
本当に数値的にも変化し睡眠が深まったという
面白い実験をシェアしてくれました。

私はベッドに入り5分16秒で眠りに入ったと記録にあり(早っ!!)
快眠効率96.6%でした。

初日なのでよくわからないけど
こういうのだけは期待を裏切らない私でした。(笑)

ご参考までに。
興味があれば実験的にぜひ。

素敵な週末になりますように。

ヨガスタジオOasis
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身体の弱点との向き合い方

しとしと雨の福岡です。
いかがお過ごしでしょうか。


若いころからぎっくり腰を繰り返し
腰の不安とはずっと向き合ってきました。

ヨガを習い始めて多少改善はしたものの
日常の生活動作がさほど変わっておらず・・
”弱点”には変わりありませんでした。

腰を痛めなくなったのは
ヨガの”バンダ”を理解してから。
バンダは身体の使い方(調え方)です。

綿本彰先生の本「ポーズの教科書」には丁寧に解説されてあります。

身体の3つの部分の調整です。
ざっくり表現すると締めることですが目指すところは「身体の伸び」です。

ヨガレッスンでは”バンダ”という言葉は
使われなくても自然と調整されるように
ヨガ講師は誘導します。

バンダを調整するために
動くヨガをしているからです。

身体の3つの部分にフォーカスしますが
全体で調整しますから”瞑想的”です。

弱いところを調整したいからこそ
全体をみる、感じることが大切で
マットから離れた日常こそがポイントになります。

身体の柔軟性も芯の強さもバランスよく必要です。

少しずつ少しずつ調っていき
弱点の腰が”ぎっくり”となることはなくなりました。

ただ本当に重要なことは
良くなることよりも「向き合い方」だと思っています。

じっくり丁寧に向き合ってケアし
その部分や全体を少しでも理解する。

自分の欠点を探すような
ダメ出しのヨガではなく「調整」です。
良いとか悪いとか身体の使い方としては
あるかもしれませんが

その背景にまでしっかりと心を向けて
全体的にみていく時そこに否定はなくて・・・
良いも悪いもありません。

”そうである”という事実、
やっぱりベースは”瞑想”です。

弱点との向き合い方は
全てを深めてくれます。

そう思えた時、以前の捉え方とは違う”弱点”をみています。

現時点での最善を尽くして
全体のバランスを取る!
これが弱点に対しての疲れない向き合い方だと私は思っています。


さぁ今日も素敵な一日になりますように。

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大腸内視鏡検査

福岡はGW最終日にふさわしい快晴です。
いかがお過ごしでしょうか。

みなさまは大腸内視鏡検査受けたことありますか。
腸の中を全部出して肛門からカメラを挿入する、あれです。

区切りの年齢ということもあり
特に何か自覚症状があったわけではないのですが
身体に加齢に伴ういろんな変化が起き始めているので
先日初めて受けてきました。

結果は問題なし!

気になることは特になくて良かったですが
ここで病気が見つかったりすると
落ち込むと思います。

ただ、病気になることは
生きていれば仕方のないことで

本当に一番落ち込むとすれば
ずっと検査しようとは思っていたけれど
やっていなくて、あの時やっていれば・・・
と後悔することかと思います。


内視鏡検査は今は昔ほど痛くないようで
(★痛かったら途中から眠ることもできること)
出産も経験しているし
少しの痛みなら大丈夫だろう
(★どの程度痛いのかも知りたい
★痛みに対してどんな反応が起きるか観察したい)
ということで麻酔なしで検査開始。

前半は割とリラックスして
問題なくいけましたが
途中から自分の中で呼吸や脱力など
いろいろ試しても違和感が大きくなり

先生から寝た方が楽かも、と促してもらい
あっという間に眠りました。

腸の長さや形によっては
検査しにくい場合があるらしいです。


起きて検査を受けていた時
看護師さんがずっと肩や背中、腕など
優しくさすってくれていました。

それがとてもありがたく
気持ちがとても落ち着きました。
人の手の力ってすごいですね!実感!

そういえばこれまで大きな怪我や病気もなく
歯科での麻酔しかしたことがありませんでしたので
薬の威力にも驚きでしたー!初体験!

今回いろんな経験ができました。


前半は起きていたので
自分の腸を実際に見ていました。

ずっと健気に働き続けてくれている臓器が
愛おしくもあり
負担もかけていると思うので
申し訳なくもありました。

18年以上共に過ごした猫のリリが亡くなってから
何故かわからないけど「よし!行こう」と思ったのです。

背中を押されるような気持ちにもなったので
何かあるのかな?と思っていたのですが何もなくて

ただシンプルに自分を見直すきっかけになりました。
これこそがリリからのメッセージだと思います。

素敵な先生や看護師さんとも出会えました。
動いて良かったです。


生きていれば変化はつきもの、
できるだけそれに寄り添いつつ楽しみつつ
穏やかな心で過ごしたいなと思います。

みなさまにとって素敵な一日となりますように祈っています。


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20分のヨガニドラ

GWもいよいよ最終日ですね。
って思っていましたが…先ほど話してて
日曜日までと知りました。(笑)
みなさまいかがお過ごしでしょうか。

お知らせです。
20分のヨガニドラの音声をアップしました。
↓ 
https://youtu.be/fH2Ad0k4QzQ
横になって行えますので
活用していただけると幸いです。

素敵な一日となりますように。

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ヨガニドラ

雨の中GWがスタートしましたが
今日はどんな一日でしたか。

本日ヨガニドラのWSが終了しました。
寝たまま瞑想の境地を目指すなんて言うと
”ただ寝るだけ”と思われるかもしれません。
(私もそう思っていました、、昔は)


瞑想は「努力」と「放棄」の繰り返しの中で深まっていきます。

「努力」のやり方はいろんな場所で教えてもらっています。
する・しないは別として。(笑)

「放棄」はどうでしょうか。
投げ出すとかそもそもしない、というのもでもない。

努力の先に生まれてくるもの。

その「放棄」の練習になるのが
ヨガニドラ。
投げ出すでもないそもそもしないとも違う。

いろんな設定やしっかりとした前準備が必要で、
設定がないとただの
寝る時間になってしまうことが多いと思います。

寝ることと、ニドラは
当たり前ですが全く別もの。

設定をしっかり調えてからのニドラは
パワフルで面白い!と日常生活で
じわりじわり実感しています。

今このヨガニドラの奥深さと
必要性をすごく感じています。

近々音声をアップしますので
私の声や誘導がしっくりくる方は
ぜひ活用してください。

何度もしつこいですが
寝るためのヨガではなく
ちゃんと瞑想の境地に向かいます。

坐法の瞑想も少しの知識やコツ
絶え間ない練習を必要としますが
ニドラも同じです。

また今年中にニドラWSを行う予定ですので
ぜひ頭の片隅に置いておいてくださいね。

明日は4月最終日。
スタジオはお休みです。

5月1日(日)は経絡リラックスから
スタートします。

新緑の五月もどうぞ
よろしくお願いいたします。




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今はじっと耐えよう

明日からゴールデンウィークですね。
みなさまいかがお過ごしでしょうか。


毎日スタジオのトイレに
「今日の一言」みたいな・・
カードを置きます。


カードは100枚以上あって
動物の写真に添えられている言葉に
クスッと笑えて


裏には偉人の言葉やエピソードが
書いてあります。


今日の一言は
「今はじっと耐えよう」です。


裏を読むとアメリカ大陸を発見した
コロンブスのエピソードでした。


スペインからインドへの航路を探し
航海に出たものの、
嵐に巻き込まれ飢えに苦しみ
大変だったけれども決して諦めることは
なかったそうです。


航海日誌には来る日も来る日も
「今日も航海を続けた」と。


この忍耐力がアメリカ大陸を発見しました。


じっと待つ、と言っても止まることなく
コロンブスは航海を続けていました。


すぐに結果が出なくても
前に進み続けることの大切さを
教えてくれます。


”動かない”のではなく
”動いて”待つのだということ。


心静かに。


毎日同じことのように思えても
昨日と同じはないです。


いつだって考え込まず
シンプルにできることをして
動いて待とう、とあらためて思います。


心穏やかに。
瞑想が指し示してくれていることだと
感じています。


素敵なゴールデンウィークと
なりますように。


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日々更新している

今日福岡はシトシト雨が降っています。
みなさまいかがお過ごしでしょうか。

毎日は常に流れ

生まれてから死ぬまで
日々更新されています。

歳を重ねるということは
更新されていっているということ
なんですね。

若さや健康という
何か一つの物差しで見ようとすると
後退してると感じますが

”すべてのものは流れる”

常に更新されているという
視点で見ると

歳を重ねている新しい自分に
日々出会っています。

新しい視点で物事を捉え直すと
発見があり面白さが見えてきます。

素敵な一日を過ごせますように。





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何もしない休日

数日寒い日がありましたが
また暖かくなって外が最高に
心地良いです。

みなさまはどんな日々を
お過ごしでしょうか。

先日、休みの日
ほぼ一日庭でひたすら
ボーっと過ごしました。

ゆっくりのんびり呼吸を感じ
春を五感で感じておりました。

お隣は近いし
山も海も見えないけど

ぽかぽか陽の光は暖かく
風で花が揺れます。

鳥たちも元気いっぱい。

それだけで十分心地良さを感じ
エネルギーチャージです。

特に何も考えず
太陽の陽に身体を温めてもらい

その辺をうろうろしたり
座って空を眺めたりして。。


昼頃、老夫婦のように
庭で静かにランチです。

仲が悪いわけではなく
静かな休日。

慌ただしい日々だからこそ
ゆっくりと何もしない休日。


とても贅沢な時間なのですが
若いときは難しかった気がします。

欲やエネルギーがすごいので
そんなに簡単には静まらなかったような
動きまくっていたような・・・

こんなふうに過ごせるように
なるんですね、

歳と共に
変化していくものですね。


今日は満月
今あること、もの、人に
改めて感謝すると
巡りだすと聞きます。

”満月には感謝の祈りを”
と教えてもらってから
ずっと心がけています。

その方からいつも
”満月”と”新月”のお知らせラインが
届きます。
ありがとうございます!

”改めて”
今こうして元気に
生かしていただいていることに
感謝です。


5月のスケジュール完成しましたので
ホームページより「スケジュール」の
ご確認をよろしくお願いいたします。

5月も元気いっぱい
みなさまのお越しをお待ちしています!


4月後半も穏やかに
過ごせますように。



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シイィィッ!

福岡は雨が降っています。
こんな日はしとしと雨音を聞きながらの
リラックスクラスが好きです。

みなさまいかがお過ごしでしょうか。


絵本のブックフェアに
たまたまふらっと立ち寄り
手に取ったものが
まさに”瞑想”の内容でしたので
紹介させてください。


主人公はトガリネズミ
世界の人に聞かせたい大事なことがあるけど

世界は騒がし過ぎて
誰にも声が届きません

静かになるのを待ちますが
待っても待っても
騒がしいまま

場所を変えて声を張りあげても
誰も聞いてくれない


でも・・・


いつかきっと誰かが聞いてくれる
トガリネズミは諦めません

聞いてってコツコツみんなに伝えていきます

そして
みんなが少し静かにして
声に耳を傾けます

静かになったら
空の青さに気づいた

誰かの小さな声もちゃんと聞こえた

世界中の人がみんな
じっと座って耳を澄ませたら




どうだろう・・・




きっと地球は平和になる

トガリネズミが伝えたかった秘密は
こんなにシンプルで素敵なことでした

『シイィィっ!』
文:ジーン・ウィリス
絵:トニー・ロス
訳:いけ ひろあき



ほんの少し静かにしてみたら
自分の呼吸を感じたり
風が心地良く感じたり

周りの音が急に
内側に飛び込んできたりします。

時々黙って
五感を研ぎ澄まし
自分を感じ
周りを感じよう

そして周りの声に
自分の声に
耳を傾けようという

そんなお話は
瞑想そのものでした。

それが平和に繋がるんだよって
メッセージをのせて。




滑りやすい雨の日
無事故で一日過ごせますように。

素敵な一日になりますように。


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