福岡市内はあまり雪が降らないので
先日の雪は滑らないように気をつけました。
車の渋滞もすごかったですね。
みなさまお元気にお過ごしでしょうか。
寒い時は温かいダウンを着ていても
背中が丸くなり肩が内巻きになりますね。
でもこんな時こそ！と私は
腕（二の腕の辺り）を外回し、
外旋して肩甲骨を寄せるイメージで
グッと胸を開くように意識します。
するとお腹の辺りをしっかり使って
呼吸が深まっていくのでトレーニングにもなり
とても良い感じなんです。
呼吸を深めるための力がしっかりつくし
姿勢も綺麗になりますし、熱を生んで
寒さに負けない気がします。
寒い時に背中丸く、身体小さくしていると
すぐ風邪に負けてしまいそうです。
手首、足首、首は冷やさないようにしつつ
腕を外捻りです！
寒い時こそあえて身体の前面を開いて
整えてみてください。
寒い日々ですがOasisで元気いっぱいに
お待ちしています。
ヨガスタジオＯａｓｉｓ
814-0002
福岡市早良区西新7-1-58 ユニックス308
TEL：09074595351
http://oasis-yoga.co
外に出れば芯から冷えますね。
インフルエンザも猛威を奮っておりますが
みなさまいかがですか。
先日、メイクをしていて…
”今日この顔（私自身）を使って
誰かを安心させたり、励ましたりできるかな”
ふと、そう思ったのです。
”この私を使って…”
昔は造形がどうの、シミが、シワが、
自分の感情がどうの、気分がどうの、
人からどう見られるのか…そんなことばかりでした。
もちろんそれも大切なことの一つと思います。
”私”を一つのツールとして捉え
今日何かの役に立てるかな、、、
ふと湧いてきた思いに自分でも驚きました。
ただ坦々とヨガを続けているというだけですが
内は満ちていることに気づき、人と比べなくなった。
得ようとするよりももっともっと
大切なことがあるということにも気づかせてもらった。
自分の日々の小さな発見が面白いと思えると
他人の小さな発見も聞きたくなり隣の人の声に
しっかり耳を傾けられるようになった。
自分と他人を分断させていたあの大きな壁は
一体何だったんだろう…と
思い出せないほどです。
だからといって
人との距離が近すぎて疲れることも
無理をすることも特にない気がしています。
バランスが取れてくると本当に
楽になることを実感しています。
うまく説明はできませんが
本当に不思議です。
そんなこんなでやっぱりおすすめしたいヨガ。
穏やかで優しい日々の生活のために。
最終目的はマットの上ではなく日々にある。
言葉で伝えることも大切ですが
在り方で自然と”伝わる”と良いなと思いますね。
これからも精進します。
身体を冷やさないように気をつけて
過ごしましょう！
ヨガスタジオＯａｓｉｓ
814-0002
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2024年最終日
みなさまいかがお過ごしでしょうか。
そしてこの一年はどんな一年でしたでしょうか。
私は怠惰な自分の声をスルーするのが
今までより上手になったように思います。
かまってーー、といってくる内側の
弱々しい自分に対して無視はしないけど
さらっと交わして進む、みたいなことが
割とサクッとできるようになってきました。
感情に流されていては限りある時を
無駄に消費する…もったいない…
そんな意識が強くなったのは
やはり年齢を重ねたからだろうと思います。
クヨクヨしてる時間がもったいないから
ふ〜っと息を吐いて、前を向く。
そうすると…心が楽で身体も軽くなります。
ヨガを始めた20代の終わりと
ヨガをしている40代の終わりの方の今を
比べることはできませんし
ヨガをしていないバージョンの自分もわかりませんが
今”ありがたい日々”と感じている自分がいます。
（一年というより人生を振り返っています。笑）
みなさまはいかがでしょうか。
これという正解とかがあるわけでもなく
モヤモヤしてることが悪くもなく
そんな自分とどう向き合い折り合いをつけるかは
全て自分で好きなように決めることができます。
この一年もOasisで会員様と共有させてもらった
時間や経験、会話など一つももれなく大切で
私の中に刻まれています。
リラックスして、時には涙しながら、
大笑いしたり、励ましあったりできる
時と場所が今ここにあることが私の中に
ジワリ広がっていっております。
2024年もありがとうございました。
改めて感謝申し上げます。
そしてこのまとまりのないブログを
楽しみにしてくださり目を通してくださり
いつも本当に嬉しく思っています。
私は私のまんまで心の内や
日々の気付きを書いているので
中途半端だったり失礼があったりも
あるのかもしれませんがそれを丸ごと
受け入れてもらい感謝しています。
また2025年も
人生、限りがあるということを忘れずに
日々をコツコツと歩みます。
それでは素敵な年越しとなりますよう
ここから祈っております。
ヨガスタジオＯａｓｉｓ
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みなさまいかがお過ごしでしょうか。
急激に寒くなってから体調崩されていませんか。
寒いですねー。
私は腹式呼吸で免疫力を保っている気がしていて
寒くなってからは特に腹部を使って
ゆっくり深く長く吐く呼吸になっています。
寒いところに出たら
無意識にギューっとお腹が縮みませんか？
腹部も使って強く深い呼吸に切り替わり
身体の中から熱を生み出して
外の寒さに対抗しているのだと思います。
この力ってとても大切ですね。順応する力。
寒い時は浅く呼吸していると
寒さをダイレクトに受け取って
身体がどんどん冷えていきます。
外の寒さに負けてしまう・・・
外は寒くても身体の中から熱を生み出すように
胸の辺りはもちろんのこと腹部も使って
ゆっくり深く長く吐いていく呼吸をします！
特に寒い冬は肩と背中にばかり力が入って
お腹側が緩むので、それに気付いたら
肩の力を緩めて背筋を伸ばす。
そうすると自然と
お腹がギューっと縮む呼吸になります。
お腹を動かす深めの呼吸を
一日に数回することをお勧めします。
暖かくしてずっとお腹を緩めっぱなし状態は
鍛えることができず弱くなると思うので
お腹をギューと縮める動きが時々は必要です。
どんな時も一定の呼吸を目指し
外側の環境が変わってもできるだけ
姿勢や呼吸を保つようにしていると
順応していくように思います。
意識をすればできるし
風邪を引いた辛さを考えたら簡単で楽です。
もう一つ私が免疫力を下げないために意識するのは
”甘過ぎる”飲み物です。
自販機に売っているような甘過ぎる飲み物。
食べるより飲む方が一気に入ってきてしまうので
要注意ですね。
身体がすでにだるい状態の時は
飲んでだるくなったことに気付きにくいのですが
調子のいい時に飲むと気付きやすい。
元気レベルが下がってしまうので
なんとなく避けています。
そんなわけで…とても寒いので
みなさまもぜひ思い出した時に腹式呼吸で自己発熱！！笑
免疫力を下げないようにしていきましょう！
どうぞご自愛くださいませ。
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クリスマス、いかがお過ごしでしょうか。
我が家は・・・
全くもっていつもと同じような一日でした。
みなさまはお酒飲まれますか。
私は寒い時期の温かいお酒が好きで
特に熱燗は体に沁み渡る感じが好きですねー。
冬は熱燗、ホットワイン、梅酒お湯割りなど
夕食の時に少し（たぶん少し…）飲みます。
こんなふうにゆっくり飲む時間も
今まであまりなかったように思いますが
やっとそんな時間も持てるようになって
しみじみ、ありがたいなぁと思います。
（なんかおじいさんみたいですね…笑）
これがずっと続けばいいのに・・・
なんて思ってしがみつくとザワザワするので
今は今として”ありがたいな〜”、”奇跡だな”と
感謝して過ごすのが心と身体の健康に良いかと思います。
インフルエンザがすごい勢いのようですね。
と、他人事みたいに言っていますが…
気をつけて過ごしたいと思います。
みなさまもどうかお気をつけて2024年を
元気に走り切っていきましょう！
Oasisのレッスンも残り僅かです。
今年一年を感謝しつつ最後まで
平常運転でまいりたいと思います。
１２／２９（日）オープンクラスは満席となっております。
ありがとうございます。
ヨガスタジオＯａｓｉｓ
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朝、目覚ましが鳴る時間が暗いので
二度寝するようになりました…
みなさまはいかがですか。
朝スッキリ目覚めますか。
あなたは”ある”方を見ますか。
”ない”方にフォーカスしますか。
それとも
全体（どちらも）を見ようとしますか。
何度も聞いているかもしれませんが…
今回もお尋ねします。
私はどちらも
見るように癖づけています。
アクシデントがあったとしても
マイナスやダメージだけではなく
そのことから得られるプラスも一緒に
受け取るようにしています。
そうすると一切は無駄にならないから。
一方に囚われるとその反対側を見ることが
難しくなります。
反対側も見ていくと
心のバランスが取れます。
最初から私もそうだったわけではなく
軌道修正し癖づけるようにしていきました。
身体を整え心静めると
だんだんそれができてきました。
まず、落ち着く。一息吐く。
両方の側面を見る。
いろんな方向から見る。
あんな意見もこんな意見もある。
それを知ることでとても楽になります。
自分の長所もあれば短所もある。
長所と思っていることも短所となりうるし
短所も捉え方によっては長所になりうる。
全部ひっくるめてこれが”今の私”と知る。
一方の視点に囚われると
いずれバランスが崩れます。
ヨガでもポーズをとるときに
片方ばかり意識したり、偏りが強いと
痛めることがあります。
ヨガを始めると身体や心を整えるだけではなく
いろんな視点を持って生活全体を見渡すようになります。
いろんな方向から見ることができたら
全部意味あるものになっていきます。
今年も残すところ２週間です。
穏やかににこやかに過ごせますように。
風邪をひきませんように。
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みなさまいかがお過ごしでしょうか。
ちょっとお知らせを・・・
私の親戚の棚原憲悟さん（通称 憲ちゃん）は
犬に特化した”犬専門カメラマン”です。
憲ちゃん一家は大阪時代の私を
家族のように温かくサポートし続けてくれました。
そして憲ちゃんは兄のような存在。
その”兄”が
関西ローカルですがLIFE〜夢のカタチ〜
（12月14日 土 11：00〜放送）という
テレビに取り上げてもらいました！
30分の番組です。
↓ ↓ ↓
・犬専門カメラマン
・棚原憲悟
と調べてもらったら出てくると思います。
夢を追いかけている人たちを
放送する番組のようです。
関西のお友達にお知らせすると
挑戦する姿に元気や勇気をもらえるから
いつも録画して見てる番組！
もちろん観るよ〜と。
TVerやabemaの一週間見逃し配信で
観れるようなのでもし良かったら観てください。
45歳で大手企業を辞めて脱サラし
犬に特化したカメラマンとして走り出します。
かなり特殊な分野ですよね？？
聞いた時は私もびっくりしました。
すごいところを攻めていくな、と。
ただやはり好きだからこそ
いろんなアイデアが浮かぶし諦めないし
楽しそうだし追求するし…
犬と飼い主さんの幸せにつがるお手伝いをしたい
という思いがすごく伝わります。
この番組を通して憲ちゃんの活躍を改めて知り
生き生きとした表情に私も刺激を受けました。
コロナ禍も重なって道は険しかったはずですが
憲ちゃんの今の表情が全てを物語っていました。
何か一歩を踏み出す時には勇気が必要で
ためらうこともあります。
その一歩は人によってそれぞれだと思いますが
一歩を踏み出さなかったら…
あとで振り返った時に後悔するのかもしれません。
私は一歩踏み出すとき
”この挑戦をした先の自分に会ってみたい”
って想像します。
人に宣言する必要もない自分との対話を
いつも楽しんでいます。笑
今年も残すところあと半月です。
2024年は自分がコントロールできない部分で
相当振り回されましたが
自分がコントロールできる部分では合格点です。
相変わらず甘い…笑
みなさまはどんな一年でしたか。
いろいろあったことだろうと思います。
いろいろ全部ひっくるめてやっぱり締めくくりは
身近な人に感謝してスッキリし
笑顔で元気に新年を迎えられたら最高です！
急に冷え込んでいますので
お気をつけくださいませ。
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みなさまいかがお過ごしでしょうか。
風邪引いていませんか。
あなたにとってご褒美の時間って
どんな時間でしょうか。
ご褒美時間だなと感じることありますか。
私は今結構な時間がご褒美時間だと感じています。
忙しくても、です。
このブログで何度も書いていることですが
私は結婚が20歳、出産が21歳と早かったんです。
多くの人は大学などで学んだり
または独身時代を楽しんでいる時期だと
思いますが、その頃の私は…
家事や年子育児に必死でした。
愛する人と早くに出会い結婚できたのかも
しれませんが、お互い未熟で衝突ばかり…
スムーズには進まないあれこれ＋重たい心。
それでも前に進むしかない！と
目の前のことをこなすことに必死でした。
そんな日々の中で私と同じように
早くに結婚出産し、年子育児を終えて
社会でいきいきと活躍されている方に
”人よりも早く子育てが終わってその後の時間が長いから
それから好きなことなんでもできるよ” と
励ましも込めてアドアイスをもらいました。
ごく当たり前のことも忙しくて視野が狭くなり
わからなくなるんですよね。
その時は自分のことはそっちのけで
目が回るほど忙しかったので
そうなんですね…そんな時間が早くきて欲しいです
と現実味もなく話していました。
ただそう言ってくださった先輩方は他にもいて
狭くなっている私の視野を広げてくれた先輩方に
今とても感謝しています。
実際に子どもたちが巣立った後
自分に使える時間の多いこと！！
お仕事を自分のペースでさせてもらえているし
家事はサクサクできるようになったし
たくさんの素敵な方々と出会えているし
最高だな、と思います。
もちろん日々のこざこざはありますが
それはあって当たり前だと知っているし
悩みがあれば聞いてくれる人がいるし
相談もできる！
足りないことは補ってもらったり
助けてもらえる！
シワも増えたけどその分
人生の経験を積んだ自信もある！
それでいい！それが私だから！と思えます。
結婚がいい、出産がいいとか
早いほうがいいとかではありません。
人それぞれいろんな人生があって
気づきがあって変化があって…
そう感じている今があるんだなと思います。
自分が未熟なことを知った分
人の未熟さを受け入れることもできるようになり
私の成長を信じて待ってくれた人たちがいるので
待つことの大切さを知ることができた。
人生の一部分を切り取って狭い視野で
そこだけで判断されていたら
行き詰まっていたと思います。
大丈夫、応援してるからと言ってくれた周りに
恩返しできるのもこれからです。
そんな時間まで与えてもらって
なんとありがたいことだろうと思うのです。
今はそう感じる日々ですが
これからどうなるのかなんてわかりません。
でも今
感謝しながらつづれる幸せが確かにある。
こんなささやかな時間が
今の私にとって最高のご褒美時間です。
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あっという間に厚手の服に変わりましたが
衣替えは済みましたか。
寒くなりましたね、、、
いかがお過ごしでしょうか。
みなさま、突然ですが…
お通じって順調ですか。
便秘じゃないですかっていう話です。笑
溜まるときついですよね。
お通じって生活のリズムも大切ですし
食事の内容も関わりますし
環境や心も状態も影響してきますよね。
ヨガをすると…というところなのですが
まずは姿勢を整え、呼吸に意識をむけていきます。
深くゆっくりとお腹の辺りが動くので
それはそれは便秘解消にはもってこいです。
呼吸だけみてもまず便秘には
なりにくいのですが
そこに動きも加わります。
身体を伸ばすし捻るし
これでもかーーーーってほどに
身体の隅々まで刺激されほぐされていきます。
そうしてると
お腹って便をたくさん溜めておくほど
スペースはないんだと気づきます。
背骨を気持ちよく伸ばせば
呼吸は自然と深まっていき
それによってお腹は刺激されます。
ヨガを継続している人は
便秘知らず、これは間違いないと思います。
呼吸って改めてすごいなぁと思います。
少し息が吐きづらい状態になると
身体は強張り硬くなります。
そう、息が吐けないと身体は
ほぐれないんです。
なぜいつまでも柔らかくならないの？
思われた方はヨガをするとき
より「呼吸」に集中してください。
気づかないうちに入っている力に
意識を奪われ呼吸に意識が向かわないのです。
考えていてはダメで、身体に感じ
呼吸に集中します。
ここはもう内側のことなので
自分で深めるしかありません。
ただ続けていて思うのは
”内側に意識を向けることに慣れる”
ということも大切なポイントです。
身体・呼吸・心、その他諸々を循環させ
心地よく過ごしていきましょう！
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寒くなりましたが…
みなさまいかがお過ごしでしょうか。
物を大切にすることは物に意識を向けて
丁寧に取り扱うことです。
意識が向かっていないと
・買い物の時カゴの中に物を投げ入れる
・自分の荷物を置くときに投げる
・大きな音でドアの開け閉めをする
・歩く時ドタバタ歩く
・お金を支払うとき投げる（あまり見ませんが）
など
物を雑に扱うとき動きそのものが雑になっていて
音が大きくなります。
逆に丁寧に扱うにはそのための動きが必要で
意識をそこに向けないとできません。
ヨガで身体に意識を向ける練習をしていると
柔軟性も身について
身体をゆっくり静かに動かせるようになります。
理学療法士の方との話の中で
意識を向けずにダラダラ歩いていたら靴の踵が減るので
姿勢よくちゃんと歩くことを心掛けたら
靴が長持ちするようになった、と。
（スポーツや仕事で過度な負担をかていなければ）
日常生活動作で正しく動いていたら筋はほぐれる、
ということもおっしゃっていました。
靴と同じく身体も大切に扱うことが大切ですね。
動作の音は意識さえ向けて丁寧に行えば
ドタバタなりません。
疲れている時など音は大きくなりがちで
階段を上がる音がドタバタし出したり
食器を扱う時、カーテンの開け閉めで
自分で気づくことがあります。
体の疲れだけではなく心が疲れている時も
マインドレス状態で音は大きくなるので
日常の自分の生活音を観察してみてください。
風が冷たくなってきましたが
元気に穏やかに過ごせますように。
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