今いかがお過ごしですか。
手先足先、そして耳が冷えますね。


不安な気持ちになったり
緊張感が強い方にヨガができることは
たくさんあると感じています。

ネガティヴな情報も多く
未来を明るくイメージすることが
難しいかもしれません。


焦らずゆっくり一緒に観察してみましょう。

いろんな理由から不安は起きていると思いますが
見えないものを掴むようで考えても難しいですし
”これだ”と思う心当たりがあったとしても
本当にそうなのかはわかりません。

焦っている時や不安な時
はっきりと呼吸に表れます。
今どんな呼吸をしているかまず観察します。


どんな呼吸になるかというと
浅く速くなり、不規則に乱れ
息苦しさがあったり
気付けば止まっていたりもします。


ですので、それと反対の呼吸を行って
安心や安定、寛ぎの方へ向かうように調整です。


◇◇◇呼吸法◇◇◇

まず、両手を下腹に当て
お腹がゆっくり膨らんだり縮んだりするのを感じて
”頭の中の忙しさ”から離れます。

そして
１０呼吸ほどしたら
吸う息と吐く息の長さを同じにしていきます。

その呼吸に集中していると
意識がお腹におりてきて
だんだんと気持ちが落ち着いていきます。

お腹を意識すると
息も深く吐けるようになっていきます。

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇


頭でいろんなことを考え過ぎていると
いつの間にか
意識が頭のほうに上がっています。

たくさん思考したら
しばらく意識を下腹の方へおろし
（↑簡単に言っても最初はこれ自体が難しい）
呼吸法で調えることを習慣にしていきます。

繰り返し行なっているとできるようになり
心も身体も安定していきます。

習慣が大切なのでコツコツ
ていねいに調整します。


不安が強い方やイライラしている人が近くにいる時は
つられて呼吸が乱されてしまうことがあるので
自分の呼吸をまず安定させておきましょう。


寒くなると陰に内に気持ちが向かうので
Oasisでも特に丁寧に調えていきたいと思います。



心も身体も
心地良く過ごせますように。

ヨガスタジオＯａｓｉｓ
814-0002
福岡市早良区西新7-1-58　ユニックス308
TEL：09074595351
http://oasis-yoga.com

今年も３０日を切りました。早い・・・
寒くなると身体がいつも以上に
こわばります。
みなさまはいかがですか。


呼吸は「吸って吐いて」を
ゆったりとできていますか。

行ったり来たり、
吸って入ってきて
吐いて出ていく。

この二つが
両方あるから成り立ち
どちらかがなくなれば
両方ともなくなります。

当たり前すぎて
普段は考えることもしませんが

今、丁寧にご自身の呼吸を
感じてみてください。

呼吸は一番いい例です。
片方だけでは成り立たない。

ゆっくり静かに呼吸を感じてみます。

例えば片方だけを尊重すれば…
もっと極端にないものにしようとしたら…
どんな感じでしょうか。

呼吸に限らず対極にあるものを
それはそれとして感じていくことは
自分を穏やかに平和に保つために
必要なことです。

肯定や否定とかの判断からも
正しいとか間違いの判断からも離れ

そのままの距離で
見守ることや感じることができたら
さらに呼吸は楽になっていくと思います。

寒い冬は内観をじっくり深める季節だと
個人的に感じております。

風邪などひかれませんように
心穏やかな週末でありますように。



ヨガスタジオＯａｓｉｓ
814-0002
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いかがお過ごしでしょうか。
本日は曇り空の福岡市内でした。

私はただ今出産以外では初めての
入院をしております。

本当に何もかもが初めてで
通常とは全く違う景色です。

と言いましても
明日にはもう退院します。


内臓の重篤な病気でもなく
単なる左足小指の関節液が漏れだし
膨らんできた”ガングリオン”の切除で
入院と言いましても
あっという間の二泊三日。

全身麻酔ならもう一泊追加でしたが
左足小指のこぶを取るのに
全身麻酔ってちょっと大げさですし。


いよいよ初体験
ドキドキ手術室
麻酔の注射は少しだけ痛かったです。

驚き（感動）その１
看護師の方の声かけやらサポートが手厚い。

入院したときから
もうそれはすごく感じていて
みんな優しく丁寧で
喋らなくとも
優しさがにじみ出ています。

先生方も優しく丁寧で細かく
不安を取り除いてくれました。


驚きその２
全てがデジタルで管理され
あっちでもこっちでも
間違いがないようにピッピッして
最終は口頭で確認し

すごい・・・完璧です。

何が何でも間違わないんだという
決意が伝わります。。

お部屋の画面にも私の本日・明日の予定、
担当の医師や看護師が分かり
カードリーダーをかざせば
さらにいろんな情報が出るようです。

先日の入院前検査の時はバーコードかざすと
検尿カップがポンっと出て！！

そんなに？？ってくらいですが
やはり人手が足りなかったり
ミスをなくすためだったり
最高のサービス提供だったり、ですよね。


さて手術の時、
私はニドラのように自分を誘導し
自分の身体で秘かに実験していました。。

【俯瞰してみる】

小さい手術とはいえ初めてですし
ドキドキでフワフワと気持ちがどこか
行ってしまいそうになっている自分に気付いたので

不安が膨らまないように
自分の身体の”重み”や”呼吸”を意識していると
落ち着きが戻りとても冷静でした。

全体を感じて俯瞰している感覚もあり
これを小さな手術で実験できてよかったです。


落ち着いた状態で手術が始まり
局所麻酔はすぐに効いて
聞こえてくる音からも

順調そうだなぁ・・・

と思っていたら
手術は終わっていて
全身麻酔でもないのに眠っていました(笑)

その後も【俯瞰してみる】を実践しつつ
痛みも強くないのでベッド上で左足を高くして
のんびり過ごしています。


出産のときの入院中の食事って
けっこう豪華だった記憶がありますが

驚きその３
食事が内容も量も質素で・・・
いかに食べ過ぎているかを実感します。

バリバリ動いて代謝が良ければ
しっかり量も食べなきゃ持ちませんが
動きの少ない40代女性の食事は
これで充分だと、納得です。

（ちょっぴり寂しく感じてしまうのは
きっと”器”がプラスチックだったり
慣れない部屋での”孤食”だからかなと…）

味は美味しいです！


今回は短い入院で手術をし
少しの不自由さや制限を
感じることで日々の有り難さにも
改めて気づくことができました。

元気でいろいろできるうちに
日々を味わおう、と改めて思いました。
（食べることだけじゃなく…）


良い夫婦の日の今日、夫には
”26年目も元気に二人暮らししようね”
とメッセージを送りました。
↑　↑
一番身近な人と楽しく生きる！
やはりここが原点かなと思いました。


長くなりましたが
最後までお読みいただき
ありがとうございました！


明日の10時からのベーシッククラスは
講師はゆかりさんになります！

ぜひお待ちしています。

ヨガスタジオＯａｓｉｓ
814-0002
福岡市早良区西新7-1-58　ユニックス308
TEL：09074595351
http://oasis-yoga.com

昨日は久しぶりの雨でしたが
今日はまた晴れです！
皆さまいかがお過ごしでしょうか。

最近思うことがあります。

問題に向き合うべき時に
目を背けたり逃げたりすると
もう逃げられないところに
また問題は表れるということ。

逃げ続けていいのかもしれないけれど
向き合う準備が調ったら

人生の課題とも思えることに
しっかり向き合わなければ
終わりがないということ。

誰かのせいにする生き方では
前には進まないということ。

４０過ぎたら本当にいろんなことが
ボロボロ出てくる。
きっと放っておくと
６０過ぎたらもう半端なく
出てくる。

土台をつくることがこんなにも
大事って若いときは何も考えてなくて
分からなかったですが。
（恥ずかしい話・・・）

だからこそ今を大切に
日々を大切に
自分と周りを大切に

丁寧に生きたい、生きよう
と思うこの頃です。

人生を、とか
日々を、と言っても
何から取り組めばいいかわからなくなったら

まずは身体！！
動きやすい体を作って巡らせましょう。

今日も無事故で
感謝いっぱいの一日になりますように！

ヨガスタジオＯａｓｉｓ
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寒くなってまいりましたね。
皆さまいかがお過ごしでしょうか。


先日、いくつかのことを
同時にしようとして

はたと
どれにも集中していないことに
気づきました。

効率よく動きたくもなるのですが
逆に非効率なのかもしれません。

と言ってまた効率を気にして。


限られた時間の中でやることがたくさんあると
心に余裕を持つために無駄を省いたり
優先順位を明確にする必要があります。

効率や合理化は心の余裕とは
ちょっと違うような気がします。

そしてまた
面倒臭いことって
後になって気づくけども
意外と大切だったりします。

時間に追われていると忘れがちですが
そんなことも大切にできる心でありたいと
思います。

寒くなってきましたので
風邪をひかれませんように・・・
ご自愛くださいませ。

ヨガスタジオＯａｓｉｓ
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おいしい季節の到来。
いかがお過ごしでしょうか。

”ヨガ的”とか勝手に言ってみましたが
私のダイエットというか調整法です。

コロナ禍でかなり体重が増えて
動くのがきついと感じている時期が
ありまして…
大きな声では言えませんが
コロナ前から6キロ増。

今は戻りました。
その調整法をご紹介します。

ずばり一言で
「観察」に尽きます。

マインドフルに自分を感じていく・・・

例えば、
ドカッと食べたくなった時
それを止めようとするのではなく
”食べようとしている私”を感じ
それでもなお
やっぱり食べたいと思っている自分がいたら
罪悪感なんて感じずに
感謝しておいしくいただきます。
食べたいものは仕方ない。

大切なのはその後です。

満腹まで食べたとしてそれで終わりではなく
その後の感覚をしっかり観察、見ていきます。

今どんな感覚がある？

身体、きつい？
重い？だるい？
この感覚をまた味わいたい？
量はちょうど良かった？

言葉にすればこんな感じですが
感じていれば言葉はいりません。

そんなこんなしていると
だんだん快適に動ける身体へ
向かっていく（戻っていく）というわけです。

「快適に動ける身体」を
目指しイメージしていると
時間はかかっても
ちゃんとそこに近づいていきます。

”食べ終わった後をしっかり
感じること”が重要なんです。

食べることを否定もしないし
拒否もしませんが
気持ちと行動のバランスが整いますので
自然とダイエットになりました。

自分に合う体形や理想の体重は
個々に違うと思うので
標準はあくまでも目安で
見た目というよりは
自分が動くときに苦にならない、
ということが重要だと思っています。

半年くらいかけて
体重は戻っていったように思います。

バランスが乱れた時は
姿勢がゆるみがちなので
そこは意識して戻しましょう。

１０月後半もOasisでお待ちしています！

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皆さまいかがお過ごしでしょうか。

秋は「呼吸」に意識を向けて
免疫力を落とさないように
過ごしたいですね！


きっと人はそれぞれに課題があって
向き合わざるを得ないようなことが
起きます。

何か起きた時に
自分の内に溜まったモヤモヤが出る
ような気がしています。

逆でしょうか・・・

溜まったものが出るから
何かが起きる。

我慢していること、不満や不安
知らず知らずでも
溜めきれないくらいになれば
あふれ出てきます。

その前に吐き出して流したり
頭の中を整理できれば
自分のためにも周りにとっても
一番良い◎

散らかっていることが常だと
麻痺して散らかっていることには
意識が向かなくなることも。

モヤモヤも同じだと思います。

身体は痛みや違和感として
いろんな信号を出してくれます。

それを察知できるアンテナが
鈍感にならないようにしたいです。

病気になることは生きているので
仕方のないことですが
本来避けれるものまでわざわざ
受け入れる必要もありません。

あなたが溜めているモヤモヤは
なんでしょうか。

心当たりがあれば少しずつ
解消しましょう。

たとえば
人に吐き出して聞いてもらう
散歩をして気分転換する
頭が休まる時間を作る
自分の好きなことをする時間を持つ
など、
毎日10分でもそんな時間を”積み重ねる”と
とても流れがいい身体になります。

この少しの時間の「継続」が
日々を変えていきます。

ぜひぜひ身体に良い習慣を作って
心にモヤモヤを溜めないようにしましょう。



10月からレッスン時間の変更がありますので
ご確認の上お越しくださいますよう
宜しくお願いいたします。

お待ちしています。

ヨガスタジオＯａｓｉｓ
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風が柔らかく、気持ちがいい季節です。
明日から少し気温も下がるようです。
いかがお過ごしでしょうか。


安定した心と身体で
日々を過ごしたいな、と思い
自分を調えますが

今朝のような
ミサイル発射のニュースが入ると
改めて感じます。

自分の日々の安定と
世界の平和は直結していると。

それが揺らげば
全てが脅かされることに
なってしまいます。

本来言葉で対話ができるはずの
人間なのに
とても悲しいです。


何かを伝えようとしても
わかってもらえないとき、
いろんなことをして
周りの気を引こうとします。

でもそのやり方は
間違っています。

全てを破壊し
誰一人幸せになんてなれません。

自分だけ
自国だけ
良くなることは、
そんなことはあり得ない。

自分も周りも大切にする心を
すべての人が持つ努力をすれば
今よりもっと生きやすくなると信じ
まずは自分から

自分も周りも大切にする心を。
平和へ繋がる大切な一歩。

明日がいい一日になりますように。

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まだまだ日中は汗だくになる毎日…
いかがお過ごしでしょうか。

娘があと少しで巣立ち…

少し先のことを考えては今に戻る
を繰り返してしまうこの頃です。

客観的に見ている自分もいますが
応援する気持ちと離れる寂しさと
あっちにこっちに心が揺れて、忙しい…

なのでやはり毎日のヨガや瞑想の習慣は
自分を穏やかに保つため改めて
必須だと感じています。

日々は変化の連続ですね。
緩やかだから気付かなかったり
上手く順応していたりします。

まず一つずつ変化を感じ
楽しみたいと思います。

生きてるってすごいですね。
思い出の積み重ねがあって
今があって。

さらに歳を重ねた時
この感覚はどうなっているのでしょう。

それもその時の自分にしかわからない
宝箱のようです。

どんな「今」を積み重ねるかも
未来の「受け取り方」も自由です。



ヨガの教えに照らし
ここからさらに自と他の境界をできる限り
無色透明にして
未来ある身近な子ども達や周りの方に
貢献していけたらいいなぁと思っています。

まだまだ余裕少な目ですが…
ぼちぼち自分のペースでいきます！


なんだか浸っていますが
娘はあと半月は家にいます(笑)

さて！今日も焦らず一歩ずつ。
良き日になりますように。

↓↓　呼吸のWSまだまだ空きがありますので
どうぞお越しください！
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【呼吸を深めるWSのお知らせ】
9月19日（月・祝）10～12時
呼吸を深めていきましょう

↓　詳しくはこちらをご覧ください
https://oasis-yoga.com/blog/?p=818

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

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